[...] wyników, tyjąc nic a nic nie doszło mi siły, raczej stoi. Ogólnie na siłce od 6miesiecy sie bawie(W domu)prawde mowiac moge stracic i miesni troche, kit w to, aby do celu, miesnie zbuduje te ktore strace od nowa;] a przeciez nie zejde z 100kg wycisku do 50:P wiec tak żle nie bedzie, cel odchudzanieeee Diety nie mam ułożonej z tej strony, [...]
mogles o to zapytac w 1 temacie i nie zakladac 2 dobry brzuch to dobrze rozwiniete miesnie i przedewszystkin niski poziom tluszczu (tutaj wnioski same powinny sie nasunac)
B-3 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania [...]
Witam, kilka prostych pytań: 1: chcę odseparować klatkę od brzucha jakie ćwiczenia będą najlepsze? 2: jakie ćwiczenia na brzuch uważacie za najlepsze/najbardziej efektywne? (chodzi przede wszystkim o miejsce zaraz pod pępkiem) kiedyś unosiłem nogi do klatki jak dobrze pamiętam. 3: coś efektywnego na mięśnie zębate? dziękuje pozdrawiam
Witam, Zwracam się do was z ogromną prośbą pomocy w ułożeniu treningu. Poniżej zamieszczam tyle informacji, ile potrafię. Mam 18 lat, wzrost 180cm, waga 77-78kg. Wymiary: Biceps 33cm Klatka 97cm Pas 83cm Udo 56cm Łydka 40cm BF: około 23% Od około 2-3 miesięcy ćwiczę na szkolnej siłowni. Oto jak wygląda mój tydzień: Środa siłownia 13:00-15:00 [...]
Witam. Mam 15 lat, trenuję pływanie 2x dziennie, rano 1,5 godz. a po południu 2. Nie jestem gruby, ale mam trochę tłuszczyku i przez to widać mi mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy się zegnę, a chciałbym, żeby były widoczne na stojąca. Myślę, że przy takiej ilości treningów powinienem to zrzucić natychmiast, no ale niestety jest inaczej. Od razu [...]
Wiesz Dawid, co do serii zwiększyć raczej nie jest problemem, słuszna uwaga. Chciałem zacząć delikatniej, bo nie wiem jak zmęczony będę po 5x5 (nigdy nie stosowałem) i na ile serii starczy sił po tym. Zamiast wycisku zza głowy wrzucić sprzed głowy? W ostatnich planach bawiłem się wyciskiem hantli w siadzie i Military Press, w siedzeniu sztangą [...]
A ja jestem tylko magistrem, których w polandzie jak psów i mrówków i sądzę że to właśnie ww proste zapobiegają katabolizmowi a jak się też i wezmę od razu białko to też i dobrze bo im szybciej po treningu zjesz białko tym mięśnia wchłoną to białko bardziej szybko, bo mięśnie po treningu są jak gąbka, która wchłania po treningu doskonale co zjemy. [...]
No więc split 3 dni. 1 dzień Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;)) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę? Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się [...]
Mierzyłam się dzisiaj jak zwykle, ale coś mi się w jelitach nagromadziło, stąd to 'napompowanie' Już jest ok Ale jutro rano zmierzę brzuch jeszcze raz loferne - nic nie kombinowałam w tym ćwiczeniu, po prostu podnosiłam nogami, a przy okazji przytrzymywałam się rękami tam, gdzie są te rączki i w momencie próby dźwignięcia sporego ciężaru [...]
Tak od dłuższego czasu przygładam się na swój brzuch i wydaje mi się on wielki gdy mam luźne mięśnie, taki wydęty, natomiast gdy napne miesnie to widac kaloryfer, echhh denerwuje mnie to, tez tak macie?
Ja dodam coś od siebie: "Trenuj ponad ból... włóż w trening wszystkie swoje siły tak jakbyś wiedział że następnego treningu może już nie być" "Nie pamiętam jak to jest byc przy kobiecie ale wiem jakie to piękne uczucie gdy czujesz jak ciężar rozrywa twoja mięśnie" "Moja kobieta powiedziała mi: wybieraj... siłownia albo ja... troche tesknie za moja [...]
[...] waga pokazala rano nadczo 56 kg, tzn waga mi raczej wzrasta niz spada.... byc moze to przez cwiczenia i to, ze mam raczej wiecej miesni niz tluszczu, no i jem, czyli miesnie mis ie nei spalaja, tylko buduja. Mimo wszystko troche mnie to niepokoi. Nie ze wzgledu na to, ze ta waga jest dla mnie jakas bardzo za duza, na moj wzrost - tj.168 [...]
Siemka Właśnie jestem w trakcie a6w i tak sobie pomyślałem żeby coś dodać. Macie jakieś propozycje (brak sprzętu).Głównie zależy mi na redukcji.A tak prościej pozbyć się fatu i "doszlifować" mięśnie żeby coś siły doszło .Mniej więcej coś takiego: http://www.sfd.pl/konc%C3%B3wka_redukcji_by_rikenson-t274664.html Pozdrawiam dzięki za pomoc. [...]
Za szybko rośniesz, pikawka nie nadąza , miesnie niedotlenione i bola jak huy :D jeszcze jak po dotknieciu np dłoni zostaja białe plamy , to krązonko słabe. Zmieniony przez - -bastard- w dniu 2010-12-12 23:26:33
Dieta bogatobiałkowa Dieta bogatobiałkowa - dieta wysokobiałkowa, która polega na dostarczaniu organizmowi dużych ilości białka - materiału budulcowego. Jest zalecana sportowcom uprawiającym sporty siłowe i osobom chcącym zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Charakterystyka diety Uważa się, że dieta obfita w białko, a uboga w [...]
Witam. Zacząłem trening własnego autorstwa. Mam 15 lat 60kg 170 pare cm wzrostu. Sporządziłem sobie sztange, o masie 12kg(może wykombinuje dodatkowe obciążenia). Myślę robić trening co 2 dni a plan jest następujący 1. Plecy-wyciskanie sztangi położonej na barkach w górę stojąc 2. Skręty tułowia z obciążeniem stojąc 3. Mięsień dwugłowy ramienia- [...]
Wcześniej ? Na początku trenowałem spokojnie, co drugi dzień i pierwszy miesiąc bez planu. Później już trenowałem 5 razy w tygodniu z jako takim planem przez pół roku(było widać efekty) a na końcu dołożyłem diete. Przez te wakacje mało ćwiczyłem, później miesiąc treningu z tym samym planem i zacząłem trenować boks :) Wydaje mi się, że przez to że [...]
Mam 16 lat. 190 cm wzrostu i waże 96 kg. Moje mięsnie są dosyć rozdbudowane ale wciąz mam za dużo tkanki tłuszczowej. Co zrobic, jakie odżywki zastosować lub jakie ćwiczenia wykonywać.... Z góry dziękuje za pomoc ;)
Witam. Mam pytanie odnośnie tętna. Z gory mowie ze zalozylem nowy temat, bo odnosnie mojego pytania nigdzie na forum nie ma odpowiedzi. Pytanie moje brzmi nastepująco: Co sie dzieje w organizmie podczas sytuacji, gdy w ''mechanicznym spoczynku mięśni szkieletowych'', dochodzi do bardzo wysokiego tętna ( 170 ), pod wpływem np. temperatury? [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
